Patrocinio del Iron Man de As Pontes

El día 15 de Junio de 2014 se celebrará NORTHWEST TRIMAN Iron Man de As Pontes, el primer triatlón distancia Iron Man que se celebra en Galicia. Por primera vez los triatletas gallegos podrán disfrutar de esta modalidad sin tener que realizar grandes desplazamientos.

Además servirá de reclamo turístico para todos los deportistas del mundo que se acerquen a As Pontes y quieran disfrutar de los paisajes gallegos.

Dieta Coherente patrocina el Iron Man de As Pontes

Desde Dieta Coherente hemos querido ser partícipes de este acontecimiento y vamos a patrocinar a dos Triatletas aficionados que participarán en el Iron Man de As Pontes para aconsejarles y guiarles en todo lo relacionado con la nutrición en la fase previa a la prueba, durante y después de ella.

Pablo Olarza (178 cm, 79 Kg) tiene 29 años, es fisioterapeuta y pertenece al club coruñés No SportLimit (organizador de la prueba). Lleva desde noviembre preparando la competición y ha participado en multitud de pruebas a lo largo del año como el Duatlón de Guitiriz, el Duatlón 101 Peregrinos de Ponferrada o la modalidad sprint del Triatlón de Riazor en A Coruña. También en carreras populares como las medias maratones de A Coruña o Ferrol que combinaba, por su cuenta, con largas tiradas en bicicleta ya que, en todas ellas, “no iba a competir, iba a entrenar”.

Roberto Cid (179 cm, 73 Kg) tiene 38 años y ya es un poco más veterano en esto de los Triatlones ya que lleva unos años federado. Suele compaginar las pruebas del campeonato gallego de triatlón con las de media distancia, medias maratones, maratones y algún trail. A lo largo de 2014 ha realizado el Triman de As Pontes y tiene previsto competir con su club (Triatlón Coruña) en: 4 medio Ironman, 1 campeonato de España de duatlón, 5 medias maratones y 3 maratones. Roberto opina, no sin falta de razón, que es “más que suficiente”.

Tanto Pablo como Roberto coinciden en que lo más difícil del entrenamiento para el Iron Man de As Pontes es poder compaginarlo con sus vidas personales y laborales. Por eso, aunque tienen una buena planificación, no siempre pueden realizar toda la preparación que les gustaría.  Suelen ejercitarse seis días a la semana porque siempre debe quedar uno de descanso. Ambos coinciden en que es “fundamental”. Los dos deportistas, novatos en este tipo de prueba, también comparten objetivo: ser “Finishers” (acabar la prueba).

Deportistas participantes en el Iron Man de As Pontes

“Son pruebas de muchas horas de competición, de mucho desgaste físico y también mental y en la que es muy importante ir dosificando tus fuerzas. Hay que tratar de disfrutarla al máximo ya que has estado preparándola durante muchos meses”, comenta Roberto.

Dieta Coherente lleva ya un tiempo aportando consejos para que ambos logren su objetivo. Pablo está convencido de que la dieta le “va a ayudar a mejorar su rendimiento” sobre todo en lo que concierne a sus hábitos alimentarios debido “al ritmo de vida que lleva (entrenamiento, trabajo…)” y a prevenir lesiones ya que ahora que ha entrenado quiere acabar. “Cualquier deportista ‘amateur’ debe también controlar su nutrición porque el entrenamiento es muy duro en este tipo de pruebas. Hay poco tiempo para comer por eso debes estar controlado”, añade. Tal cual explicamos en nuestro post de Nutrición para triatletas les hemos recomendado entre otras cosas:
Establecer un horario fijo de 5-6 comidas, teniendo en cuenta:

•  En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono.
•  Tres comidas principales y dos/tres tentempiés.
•  No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar.
•  No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas.
•  Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes tomar un snack (tipo media mañana o merienda).
•  Haz un tentempié ½ hora antes y después de hacer ejercicio, para mantener la insulina constante.
•  Ajusta tu ración de grasa insaturada hasta percibir un óptimo rendimiento físico y ausencia de fatiga y/o cansancio.

ANTES DE LA CARRERA
-Un vial de Natura mix Advanced Energía previa a la salida (dejándola en boca unos minutos antes de tragar) para combatir el estrés pre-competición que reduce el azúcar en sangre. Otras cada 10 Km de forma regular para mantener el suministro de azúcar a los músculos y prevenir un bajón en el rendimiento.
-En carreras más largas: 1 ampolla media hora antes de salir, a la salida y en el Km 30 (Si el muro es en el Km 30, tomar la ampolla en el km 20).
-La hidratación previa a la carrera debiera ser una hora antes, a base de agua o una bebida deportiva.

Para mantener el rendimiento durante toda la prueba, puedes consultar más consejos en nuestro artículo sobre cómo evitar la fatiga en deportistas.

A partir de ahora seguiremos el entrenamiento de estos dos deportistas y compartiremos con vosotros esta historia de superación y sacrificio. ¡Suerte chicos!

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